Odnośnie pierwszego, to nie robisz tego na maszynach. To są zwykłe wyciskania: leżąc (czyli normalne), wąsko leżąc (tak jak normalne tylko ręce na szer.barków), siedząc (na barki, np. od klatki, zza karku). Drugie... tego treningu nie czytałem, nie wiem jak wygląda, ale to chyba ma być tak: Masz zrobić najpierw 5 serii rozgrzewkowych, z lekkim [...]
To czy jestes zaawansowany czy nie to zalezy od wielu czynników. Nie wyniki są tutaj wyznacznikiem. Bo jeden jest ekto , ma diete ćwiczy 3 lata , wie jak ćwiczyć i jest mały. A przyjdzie mezo bez diety klata 3xtydzien i wyglada jak moje drzwi od pokoju. A to ze klata Ci odstaje to pewnie uczulony jestes;P partia która jest dla nas najważniejsza [...]
Przede wszystkim ostrożność względem przerywanego postu powinny zachować osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym. Przeciwwskazaniem może być prowadzenie dwóch treningów w ciągu dnia, jak i również dodatkowa ciężka praca fizyczne Zachowac ostroznosc = nie ma koniecznosci rezygnowania z IF? I teraz pytanie co jest "ciezka fizycznie praca"?
[...] (tak czytałem). Wydaje mi się, że dużo zależy od rodzaju treningu, czasu trwania i intensywności. Wygłodniały organizm po ostrym treningu siłowym będzie chłonął jak szalony wszystko co mu wlejesz do baku. Problemy mogą pojawić się jeśli po treningu zjesz fast food albo wogole nie bedziesz jadł długo. Jeśli robi się mądrze trening i [...]
Trening po posiłku może być dobrym pomysłem również w przypadku osób, które z różnych powodów (włączając brak snu, zaburzony rytm okołodobowy, stresująca praca, długotrwała niezbyt przemyślana redukcja) mają znacznie zwiększony poziom kortyzolu i obniżoną aktywność tarczycy. Jak już wcześniej podkreśliłem nie zawsze większy hardcore przekłada się [...]
Ok, rozumiem, tak jak wspomniałem śmieciowe żarcie jem raz na dwa tygodnie, ale koniec końców zasada "If It Fits Your Macros" nie dotyczy tylko redukcji ale może być stosowana na masie i rekompie?
[...] ale jednak jest to najczęściej stosowana metoda IF w badaniach naukowych. Przy treningach w dniach konsumpcji może to być całkiem niezłe rozwiązanie. Nie miałem jednak okazji stosować tej opcji, w takiej formie jak jest stosowana w badaniach (jeden posiłek w dniach głodzenia między 12-14). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-25 09:27:53
YANKESStm jak już napisałem większość osób wychodzi z założenia, że na masie można pozwolić sobie na więcej. Jest kilka logicznych argumentów wspierających takie przekonanie. Niemniej jednak warto mieć na uwadze, że przy deficycie energetycznym zazwyczaj szereg parametrów (m.in. profil lipidowy, wrażliwość insulinowa) ulega poprawie nawet, gdy [...]
Oki wiec poprowadz jakiegos swiezaka z zaokraglonym grzbietem - chetnie popatrze na jego progres:) Akurat u świeżaków to odpada. Sens tego co napisałem był tylko taki,że wzorcowa/książkowa technika może być też czynnikiem limitującym wzrost siły czy masy. Nie, to tak jakbym schowal ego do kieszeni i poswiecil sie technice, czemu usilnie probujesz [...]
[...] dietę. Poprawki z pewnością wstawię do oceny jeżeli znajdą się chętni. Powoli będę podnosił kaloryczność. Myślę, że co 2 tygodnie tak aby uzyskać wagę 75-77 kg. Zobaczę jak mój organizm zareaguje. Wiem, że nie ma wymówek ale pogoda ostatnio nie dopisuje dlatego też rezygnuje z aerobów. Faktem jest, że mam większy "power" na treningu siłowym. [...]
Ma ktoś tą piosenke!!?? Wzgórze Ya-Pa 3 Ja Mam To Co TYbardzo prosze o nią... Ref: "Mam tak samo jak Ty miasto moje a w nim swoich ludzi Mam tak samo jak Ty miasto moje a w nim swoje sprawy" 1. "Ludzie po domach wuzetgieuerzete w samochodach w rozmowach o nas przy telefonach w ostatnich dniach tylko w kielcach ha do ha 3ha [...]
[...] lub ręczne monitorowanie numerów przed startem z plaży a dzień wcześniej na odprawie informacja że start będzie z pomostu.. Wiele tego było. Potraktowali ludzi jakby wszystko było jazda a reszta (trasa rowerowa) wyjaśni się w praniu. Sporo osób skróciło sobie dystans, bo zamiast 2 x małej rundy i 1 x dużej zrobili 1 + 1. szkoda. Sam [...]
W regulaminie w tego co pamiętam było napisane że wyciskanie jest z dotknięcia sztangi do klatki... dotknięcie a odbicie to dwie różne rzeczy więc odbijanie nie powinno być zaliczane a było. W tym roku mam nadzieję że już wszystko będzie jak należy skoro będą 3 komendy.
[...] z dotknięcia sztangi do klatki... dotknięcie a odbicie to dwie różne rzeczy więc odbijanie nie powinno być zaliczane a było. W tym roku mam nadzieję że już wszystko będzie jak należy skoro będą 3 komendy. Tu akurat się nie zgodzę bo można dotknąć z rozpędu...odbijając. Czyli nie do końca wiadomo było.... Gdyby było napisane ,,z zatrzymaniem lub [...]
Wzorek to nie są zwykłe zawody tylko MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH. Odpowiedź jak na moderatora nieco niegrzeczna, byłem ciekaw i tyle. Odpowiedź raczej humorystyczna.....a pytanie raczej wyglądało na zaczepkę,a nie ciekawość. Jeśli jednak poczułeś się urażony , to bardzo Cię przepraszam. Swoją drogą skąd przyszło Ci do głowy żeby na [...]
Z tymi pośladkami,to może być trochę problemów ,chociaż z drugiej strony jak jest tak doświadczony sędzia głowny,to .... Jednak głowny nie będzie dobrze widział pozycji zawodnika z boku...
od Marcina LAŚKIEWICZA - sędziego głównego zawodów .... " Jest mi bardzo miło, że po raz kolejny mam zaszczyt być sędzią głównym podczas tak prestiżowych zawodów jak Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych.Bardzo dziękuję organizatorom za obdarzenie mnie oraz Patryka Reńskiego i Kamila Kanasa jako sędziów pomostowych zaufaniem co do rzetelności [...]
[...] Kiedy patrze ma moje ręce, widze mojego dziadka. Moje ręce są podobne do jego, były stworzone do pracy. Lecz to jest więcej niż genetyka, on to przeszedł. Czasem czuje, jak trace równowagę i spadam w dół... lecz wtedy widzę go, i znów idę wyprostowany po linie. To jest nić, opleciona wokół Twojego żywota... "Jako dziecko, widziałem [...]
byc moze ale ja zaryzykuje najwyzej strace.. samo cwiczenie zwiekszy mnie a odzywki napewno pomoga a jesli bralbymbialko i carbo mysle ze wystarczyloby chodz troche a reszte posilkow poprostu jak kazdy niecwiczacy ale pilnowalbym zeby np pzred sen pochlonac troche bialka i tluszczu (zeby spowolnic wchlanianie sie bialka) i takie tam ;)
[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18618236_1901440003409668_1132329075_o.jpg?oh=c6f9b815583e995a0f1bbef6e8a93742&oe=5926B065 Ja to wyszedłem bardziej jak w połowie masy%-) https://www.youtube.com/watch?v=_BcgXqKPTi4
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
